【生活百科】“睡醉”了是个什么鬼？
受访专家
张斌
系广东省医师协会睡眠医师委员会副主任委员
睡眠充足往往让人精神百倍，然而，偏偏有人“非主流”：睡了十几个小时，越睡越困，越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，这种睡过头的感觉如同宿醉一般，网络上对此有一种形象的描述，称为“睡醉”。
↑睡醉，词语很形象，但不是一个专业词汇，业界并没有这个说法。久睡后不适，应该和两种情况有关：第一种是工作日（周一至周五）睡得太少，周末突然增加睡眠时间，扰乱了生物节律。第二种是存在潜在的睡眠疾病或异态睡眠，以致影响了睡眠质量，感觉怎么也睡不够。有时睡多就像吃撑没什么好担心如果是第一种情况，这属于正常现象。
工作日繁忙，明显缺觉，当幸福的周末来临时，我们会延长睡眠时间，有时能够睡到中午。醒来后，整个人昏昏沉沉，头部隐隐作痛。
这就好比吃多撑着了，酒喝多泛晕了，睡太饱，就会头昏头痛。我们自身有很强大的调节功能，偶尔的突发状况，等一段时间，它自己就会慢慢过去，不用太理会。
有两个节律维持着我们的清醒状态：一是昼夜节律。即白天相对清醒，晚上比较困，例如早上八九点醒来，晚上十一二点睡去；二是睡眠压力节律。睡眠的过程是压力的释放。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，睡眠的压力也恰好释放了，人就会精力十足。睡眠时，大脑仍在活动，且活动不是一成不变的，脑神经继续影响肌肉、四肢等人体生理活动。大脑神经的活动造就了睡眠的两个时相：快波睡眠和慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠时，睡得较沉，自主神经不稳定，且肌肉张力水平低，肌肉无力，做梦就在此阶段。
如果睡眠规律被破坏，在做梦期醒来，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也被迫中止，你便会感到浑身无力，头脑昏沉。
最伤害睡眠的做法是毫无规律，前面没睡足后面补觉，等于把原来的规律打乱了，就会经常感觉疲劳。
有时困倦不能恢复需要留神了
如果老是睡不醒，或无论睡多久，人还是很疲乏，长期如此，就可能是出现了“睡眠异常”的情况。即睡眠过程中的生理疾病，以及多种“异态睡眠”——睡眠中有异常活动的行为，而且这些行为往往自己毫不知情。
比如睡行症，就是我们常说的梦游，患者会在睡眠中出现异常行为，像打电话、找东西等，并且当时意识不清楚。常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。过去认为睡行症在成年人身上会基本消失，事实上，成年人梦游也不少见。睡眠呼吸暂停综合征是较常见的一种，多见于较为肥胖的人群，睡眠时打鼾、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停。还有一种比较特殊的情况，叫不宁腿综合征。顾名思义，就是睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感，而白天没有类似的症状，这严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。 此外，还有三种状态都属于异态睡眠，需要就医：睡眠中出现惧怕不安或焦虑为主要特征的梦境，在睡眠中会突然醒来；半梦半醒，讲了颠三倒四的话或做莫名其妙的事，隔天早上醒来后毫不知情；4到12岁的孩童睡眠时突然尖叫，坐在床上哭闹、躁动，不管如何向前拥抱安抚，依旧哭闹躁动约10~15分钟。专家建议，如果你睡眠时间总是很长，第二天起来还是感觉疲乏；或者被家人告知夜间有异常活动（如打鼾、活动等）而自己不知情，要到睡眠专科就诊，有时还需根据个人情况做些辅助检查，比如功能MR（核磁共振的一种）、睡眠检测等。对文章有话要说？猛戳页面底部的写评论吧！
编辑：郭玮婷
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