产后腰痛手痛肚皮松垮垮？ [ 月子病 ] 简单康复有妙招（附图示）
妈妈们都知道，怀孕是一个幸福而辛苦的过程，但产后也会有许多烦恼，生完孩子肚子大、肚皮松弛、腰酸背痛，甚至辛苦照顾孩子得了「鼠标手」，疼痛不堪。很多人就以为自己是得了 [ 月子病 ] ，整天忧心忡忡，甚至怪罪于家人。
其实正规医学教材里都没有月子病这个概念，而且这些症状都不是大问题，妈妈们不用太过烦恼。今天，丁妈为大家请来了和睦家康复医学博士为大家仔细讲讲，发生两种情况该怎么判断、怎么治疗。
生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋？可能是因为腹直肌分离导致的。
腹直肌分离是怎么回事呢？怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉长，慢慢就从中间的腹白线（两条腹直肌中间那条分界线）分离开了，从下图左边变成了右边。
这就是很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的、一大坨难看的赘肉原因之一。
然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。
不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。
你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。
仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。
然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：
2cm以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议。
避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；
需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。
改善腹直肌分离的训练方法有很多。丁妈选取了六个动作，这六个动作的目的都是将核心部位内收。
妈妈们是否会觉得手指麻木（有人会半夜被麻醒）？逐渐出现疼痛和手指运动障碍，比如拇指无法和其它手指对捏？
那你可能患上了「鼠标手」。
「鼠标手」 大名儿叫腕管综合征。
我们手腕内部有一条窄窄的通道，人称「腕管」，正中神经从中间通过。如果某些原因使本就狭窄的腕管更加狭窄，正中神经惨遭压迫，就会出现「鼠标手」。
得了「鼠标手」，最常出现拇指、食指、中指和环指疼痛麻木，晚间尤甚，感觉异常。
之所以叫「鼠标手」，是因为很多长期使用键盘鼠标的人，手腕长时间处在后伸状态，过度劳损患上腕管综合征。
才不是！你以为只有你们这些天天玩电脑打游戏的人才会得「鼠标手」么？
每天抱着宝宝辛苦喂奶的人也会得哒！不仅如此，很多妈妈在生下宝宝之前就已经得了！
这是为什么呢？怀孕中后期就得上「鼠标手」多是因为激素作用下腕关节组织水肿，无情滴压迫了正中神经。
而产后的「鼠标手」往往是因为哺乳时手腕长时间用力托举宝宝，过度劳损所致。
正确的哺乳姿势非常重要，可以考虑借助哺乳枕，婴儿吊兜。要避免长时间负重；
避免手腕过度伸展，必要的时候冷敷或者使用支具。大部分患者通过夜间固定腕关节在中立位可以缓解症状；
手指负重练习可以帮助缓解，也就是可在手中握一个软球并用力握紧放松；
在专业康复治疗师指导下活动腕关节；
神经和肌腱的滑动练习也有助于康复。
认真负责的妈妈你患上「鼠标手」了吗？
如果症状确实严重，建议尽快前往医院，向医生和治疗师寻求帮助。若症状持续一年需要考虑手术治疗。
妈妈们生了宝宝已经非常伟大，遇到这样的小问题，只要及时诊治恢复，是完全没必要担心的。
更需要妈妈们知道的是，带孩子不能完全靠自己，不论多么爱孩子也要保证自己的休息，自己健康才能更好的照顾宝宝啊。
责任编辑：胭脂
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