新任国民老公宁泽涛的家居健身贴，老婆们收好啊！

47秒84，游泳健将宁泽涛夺取世锦赛男子100米自由泳金牌，刷新历史成为“亚洲第一人”。在这个靠爆发力和绝对速度取胜的短距离项目上，此前从未有过一名亚洲选手进入决赛，夺金更是无从谈起。

据初步统计，宁泽涛夺冠之后，微博粉丝数在短短一天内就增加了将近百万。去年仁川亚运会上，他以“小鲜肉”的形象小小地火了一把，当时他的微博粉丝数从100多人飙升至110万，而至记者昨日截稿，其微博粉丝数已达202万。一个让你脸红的微信：RLXDP365,脸红也加额！

给大家找出了小鲜肉宁泽涛po的家居健身贴，八块腹肌什么的就一边看着小鲜肉流口水一边练吧！！

NO.1 平板支撑

练习部位：腹肌

动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

NO.2 臀部拱桥

练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘

动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。

NO.3 跪撑举臂抬腿

练习部位：臀部

动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

NO.4 侧身撑体转身

练习部位：腹肌，腰两侧

动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。

NO.5 肩部扭转

练习部位：肩部

动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

NO.6 头侧倾

练习部位：脖颈

动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！

NO.7 挥臂挺身

练习部位：腰背部、后肩

动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

NO.8 扶头转身

练习部位：腰部

动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦！

NO.9 多喝水

练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松！

原来好身材不止靠游泳，健身不能少！

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