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【生活百科】早点睡吧!这些健康问题都是熬夜引发的

客厅装修大全 2015-08-27 18:02

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熬夜的坏处一箩筐,熬夜已经成为很多人的生活习惯,每天都睡得很晚,虽然自己也知道熬夜对健康不利,但由于这样那样的原因导致不能早睡,那么作为熬夜星人,应该如何做好健康保健呢?


尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯,但实际上,随着生活多元化,“夜猫子”一族正越来越多,熬夜成了不少人的生活常态。一项调查显示,超过八成人有晚睡的习惯,近七成人因此出现健康问题。


说起熬夜,医师的第一句话就是:“熬夜的人一般肠胃都不好”。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。



肿瘤科医生担心:熬夜提高患癌风险


“如今肿瘤发病率越来越高,我真担心夜猫子们的健康!”在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。



心外科医生担心:熬夜诱发心血管病



“我的一些病人就是以前一天工作十几个小时,晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。




眼科医生担心:通宵熬夜夺走好视力



很多人不知道,其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说,熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。



精神科医生担心:失眠抑郁也可能


熬夜不但伤身,还伤神!北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说,他接诊了许多年轻患者,都因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍,这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。



熬夜必备 “守”住健康身体



1. 保护眼睛


熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降,下降幅度最低可至0.1。


所以,如果想熬夜又想要保护好眼睛,要注意一下问题:


a. 补充维生素A


因为维生素A可调节视网膜视紫的合成,能提高熬夜对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。


b. 摘下隐形眼镜


长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧,眼角膜抵抗力下降,引起眼角膜损伤,严重者导致角膜感染,每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。


c. 多眨眼睛


人正常的眨眼频率是10--40秒一次,这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面,形成泪膜,以保护角膜湿润不干燥。


d. 做眼保健操


利用比赛休息时间做个简短的眼保健操,促进眼部血液循环,缓解眼睛的酸胀、疲劳感,避免产生眼袋和黑眼圈。


f.45分钟应当让眼睛休息一次


在熬夜用眼的时候,要保证光线的充足,同时又不要太刺眼,每隔45分钟,就应该让眼睛得到休息。


期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平,能养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。


没错!就是上学时做的那套!


2. 注意护肤


皮肤的伤害对女人来说是致命的,既想要熬夜又要皮肤美美的,那早晚敷面膜就很重要。


不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜,来滋养缺水的肌肤。


早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸,在用冷水拍打面部,这样可以刺激脸部的血液循环,让肤色变得红润动人。


最后,在涂保养品的时候要做个简单的按摩,不要偷懒应付。


3. 注意饮食


饮食健康对于熬夜的人尤为重要,特别是晚餐和夜宵。


晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类,至于蛋糕、甜品、肉类食品,如果不想变成胖子,还是不要吃了。


夜宵最好吃些容易吸收且热的东西,例如:“一碗阳春面”。


禁忌:熬夜一定不要拿方便面当夜宵。


4. 注意补钙


夜晚是钙质最容易流失的时间,而熬夜更是会导致钙质加速流失,所以熬夜后必须要补充钙质。


白天的时候要多喝牛奶或者酸奶,多晒太阳,或者吃些钙片也是可以的。


喜欢边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘,还是戒了吧,这些食品只会让你越来越胖,还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。


5. 多喝白开水


经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴,这是因为熬夜会令身体的水分大量流失,这时一定要多喝白开水。


因为,没有比白开水更解渴的了。


白开水还可以排毒,促进细胞新陈代谢,促进血液循环和维持电解质平衡,同时,可以增加血液中血红蛋白含量, 增强人体的免疫功能,提供机体的抗病能力。


6. 不要抽烟


吸烟有害健康,抽烟的女人脸部线条会自然下垂,毛孔撑大,这些都是香烟中的尼古丁造成的。


它会让血管收缩,血液循环减慢,加速衰老。熬夜的时候抽烟更是雪上加霜了。


熬夜经常都是久坐不动的,身体内的血液循环处于缓滞状态,这时再抽上一根香烟,更会增加血液黏稠度。


另外有调查显示,20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯,熬夜时抽烟,更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。


7. 午睡10分钟


熬夜的后遗症就是第二天上班时,无精打采,精力不集中,记忆力减退。


据《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长,所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。


要知道,一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。


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